Retrouver son énergie au printemps : surmonter la fatigue et se préparer pour l'été
L’arrivée du printemps : un regain d’énergie à saisir
Les journées rallongent, la nature se réveille, mais paradoxalement, beaucoup ressentent une fatigue persistante. Le printemps marque la transition entre l’hiver et l’été, et cette période de changement peut mettre l’organisme à rude épreuve. Entre le décalage des rythmes biologiques et le besoin de retrouver une forme optimale avant l'été, comment booster son énergie durablement ?
Comprendre la fatigue printanière
Le phénomène de la fatigue saisonnière est bien réel. Plusieurs facteurs peuvent l’expliquer :
- Le changement de lumière : L’augmentation progressive de la luminosité modifie nos rythmes circadiens, ce qui peut perturber le sommeil.
- Les carences accumulées en hiver : Un apport réduit en vitamines et minéraux pendant les mois froids peut affaiblir l’organisme.
- La détoxification naturelle de l’organisme : Au printemps, le corps enclenche naturellement un processus d'élimination des toxines accumulées en hiver, ce qui peut temporairement provoquer une sensation de fatigue.
Identifier ces causes permet d’adapter son mode de vie pour mieux traverser cette phase et retrouver une énergie stable.
Adapter son mode de vie pour retrouver la forme
- Rééquilibrer son alimentation
L’objectif est d’apporter les nutriments nécessaires pour soutenir l’organisme et compenser les carences de l'hiver :
- Miser sur les aliments riches en fer et magnésium : Les légumes à feuilles vertes, les graines, les oléagineux et les légumineuses aident à combattre la fatigue.
- Privilégier les fruits riches en vitamine C : Les baies nordiques comme l'argousier, le cassis ou l'airelle stimulent le système immunitaire et favorisent la vitalité.
- Hydrater son organisme : L'eau, les infusions et les bouillons détoxifiants (ortie, pissenlit) facilitent l'élimination des toxines.
- Retrouver un rythme de sommeil régulier
Le retour à une lumière plus intense peut perturber le sommeil. Quelques ajustements peuvent aider :
- Réduire l'exposition aux écrans le soir pour favoriser la production de mélatonine.
- Se lever à heure fixe pour réguler l'horloge biologique.
- Profiter de la lumière naturelle dès le matin pour dynamiser l'organisme.
- Bouger pour rebooster son énergie
L'activité physique joue un rôle clé dans la réduction de la fatigue et le regain d'énergie :
- Opter pour des exercices doux comme le yoga ou la marche rapide.
- Reprendre le sport progressivement : 2 à 3 séances par semaine suffisent pour relancer le métabolisme.
- Profiter de l’extérieur pour oxygéner son corps et son esprit.
Un soutien naturel avec les plantes adaptogènes
Parfois, l’alimentation et le mode de vie ne suffisent pas à rétablir l’équilibre énergétique. C’est là qu'interviennent les plantes adaptogènes, connues pour leur action régulatrice sur l'organisme :
- La rhodiola rosea : Réduit la fatigue, améliore l'endurance physique et mentale et aide l'organisme à mieux gérer le stress (1).
- L'ortie : Riche en minéraux essentiels, elle revitalise le corps et soutient l'équilibre nerveux (2).
L'Elixir Boost Energie de Harctic combine ces deux plantes dans une base de glycérine végétale (sans sucre ni alcool) pour un effet dynamisant sans stimulation excessive. Une cuillère à café chaque matin ou en journée (pour commencer, pendant 7 à 10 jours) permettent de retrouver une énergie stable et durable.
Installer des habitudes durables pour un printemps tonique
L’idéal est d’intégrer ces changements progressivement, en adoptant des rituels faciles à tenir :
- Commencer la journée par un rituel dynamisant : Quelques étirements, un grand verre d'eau, une prise d'Elixir Boost Energie.
- Planifier ses activités : Bloquer des créneaux pour le sport, préparer ses repas à l'avance.
- Noter ses progrès : Un journal de bord pour suivre son état de forme et rester motivé.
Un renouveau à saisir
Le printemps est la saison idéale pour revitaliser son corps et retrouver une énergie stable en préparation de l'été. En adoptant une alimentation équilibrée, un rythme de sommeil régulier, une activité physique adaptée et un soutien naturel avec des plantes adaptogènes, il est possible de transformer cette saison de transition en une véritable opportunité pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit.
Nos références:
(1) Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009;4(3):198-219.
(2) Williams CA, et al. Nettle – Phytochemical references. Phytotherapy Research. 1996.
